Sağlıklı Sosyaller  

Emziren Anne Ne Yemeli? - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Emziren Anne Ne Yemeli?




Emziren Anne Ne Yemeli?

Emziren anne sütü olması için olmazsa olmaz, 5 besin maddesini Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan anlatıyor;
 

  • Süt-yoğurt-kefir-ayran gibi kalsiyum grubu yiyecekler. Bu yiyecek grubu özellikle annenin ve bebeğin kemik ve kas sağlığı için olmazsa olmaz mineral olan, kalsiyum açısından birinci kaynak. Ayrıca kaliteli hayvansal protein ve yağ asitleri içermesi önemli bir özellik.
  • Ekmek; Sağlıklı karbonhidratlar ve diyet lifi açısından temel kaynak. Anne yeterli ekmek yemezse yetersiz karbonhidrat aldığı için sütü azalır ve bebeğe yetmeme riski yüksek olur. Ayrıca yetersiz ekmek tüketimi yetersiz lif alımına yol açacağı için bebekte de annede de sindirim sistemi problemleri oluşmasına meydan verir.
  • Çiğ mevsim sebzesi, salata; Annenin her gün ihtiyacı olan vitaminler, mineraller ve bitkisel enzimler alması için her gün çiğ sebze yemesi şart. Böylece annenin bağışıklık sistemi ile birlikte sağlığı güçlü olur. Ayrıca annenin sütünden bebeğe geçen vitaminler, mineraller ve enzimler de bebeğin sağlıklı olması ve kolay hastalanmaması için çok önemlidir.
  • Taze mevsim meyveleri; Emzirme dönemi, hormonlar ve metabolizma durumundan dolayı tatlı isteği normal dönemlerden çok daha yüksek seviyelerde olur. Emziren annenin tatlı ihtiyacını taze meyvelerden karşılaması, sütün kalitesini arttırmakla birlikte annenin gereksiz yere fazla kilo almasını engeller.
  • Et, balık ve etli sebze yemekleri; Öğlen ve akşam ana yemeklerde sağlıklı protein kaynağı olan et, sebze yemekleri ile birlikte tüketilirse, annenin sütünün sürekli, yeterli ve kaliteli olmasını sağlar. Ayrıca zor ve yorucu bir süreç olan emzirme döneminde annenin dayanıklılığını arttırır. Bebeği ile daha enerjik, daha mutlu zaman geçirmesine destek sağlar.
 
Emziren anne için sütü arttıran komposto;  
 
Malzemeler
  • 2 litre su
  • 1 adet elma
  • 2 yemek kaşığı siyah kuru üzüm
  • 5- 6 adeet kırmızı, mor erik
  • 1-2 tatlı kaşığı toz şeker
 
Hazırlanışı
  • Üzümleri bol suda yıkayın.
  • Üzümleri 2 litre suyunuzu orta ateşte kaynatın.
  • Kaynattıktan sonra, kabuklan soyulmuş ve doğranmış elma ve diğer taze meyveleri ilave edin.
  • Meyveler yumuşayıncaya kadar kaynatın.
  • Altını kapatın, şekeri ilave edip, dinlenmeye bırakın.
 
Bütün gün istediğiniz zaman sıcak veya soğuk olarak içip bitirin. Her gün yenisini yapıp gün boyu bitirin.
 
 



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Şeker hastası olan bireyler spor yaparken yanında mutlaka meyve ve ya meyve suyu bulundurmalıdır.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.