Sağlıklı Sosyaller  

Okulda sağlıklı Beslenme - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Okulda sağlıklı Beslenme




Okulda sağlıklı Beslenme

BAŞARIYA giden yolun sağlıklı beslenmeden geçtiği hepimizce malum. Öyleyse hem okulda hem de evde sağlıklı bir beslenme düzenini sağlamak için neler yapmak gerekiyor?
 
NİLSAHİN GÜRHAN-2'de
 
NİLLE DİYETLİ GÜNLER
NİL ŞAHİN GÜRHAN
nil@nildiyet.com
 
Okulda sağlıklı beslenmek mümkün
 
Başarıya giden yolun sağlıklı beslenmeden geçtiği hepimizce malum. Öyleyse hem okulda hem de evde sağlıklı bir beslenme düzenini sağlamak için neler yapmak gerekiyor?
 
Okul düzeni içinde çocuklarımızın düzenli beslenmelerini sağlamak daha kolay olurken, neler yediğini takip etmek ve sağlıklı besinler tüketmelerini sağlamak da bir o kadar zordur. Neyse ki artık okul kantinlerinde sağlıksız abur cuburlar satılmıyor da sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamamız daha rahat olacak. Sağlıklı beslenebilmesi ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmesinde okulun rolü tartışılmaz. Ancak sağlıklı beslenmenin temeli birçok konuda olduğu gibi ailede atılır.
Bunun için;
 

  • Önce kahvaltı: Çocuğunuz okula gitmeden önce küçük bir miktar olsa bile kahvaltı yapmasını sağlamalısınız. Çocuğunuz uyandıktan sonra 1 saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yaparak enerji alırsa bütün gün enerji seviyesi ve motivasyonu yüksek olur.
 
  • Günlük sohbetler: Okulda neler yediğini bilmeniz çocuğunuzun da neler yediğini anlayıp sağlıklı beslenme açısından yorumlayıp öğrenmesi çok önemli. Bunun için sorgulamadan gününüzü ve yediklerini konuşup akşam yemeğini ona göre organize etmeniz için fırsat yaratır.
 
  • Sakin ve rahat olun: Çocuğunuzun okulda ki beslenmesini iyi gözlemlemeli, yersiz ve ani müdahalelerden kaçınmalısınız.
 
  • Hiçbir şekilde baskı yapmayın: Çocuğunuz kilolu ve çok iştahlıysa onu kısıp, baskı kurmak yerine okul yönetiminden yardım alıp diğer çocuklar gibi normal 1 porsiyon yemesini sağlamalısınız. İkinci tabağı almamasının genel okul kuralı olarak sağlanmasını isteyin.
 
Çocuğunuzun evdeki beslenmesini organize ederken bunlara dikkat edin;
 
Çocuğunuzla rahat bir ortamda konuşarak, okulda sunulan yiyeceklerin ne olduğunu öğrenin. Evdeki beslenmesini ona göre organize ederken, temel besin ihtiyaçlarını yiyecek gruplarına göre göz önüne alın. 1. grup yiyecekler; et ve et grubu, 2. grup yiyecekler; süt yoğurt grubu 3. grup yiyecekler; ekmek ve hamurlu yiyecekler, 4. grup yiyecekler; sebze, 5. grup yiyecekler; meyve, 6. grup da fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlardan oluşmaktadır. Çocuğunuzun her gün bu yiyecek gruplarından ihtiyacı kadar yemesini sağlarken onun görüş ve önerilerini birinci sıraya alın.
 
BESLENME ÇANTASINDA NELER OLABİLİR?
 
  • Peynirli sandviç + meyve (kasar veya dil peyniri ile sandviç daha kolay tüketilir; meyve olarak elma, taze kırmızı erik, muz veya kuru meyve olabilir)
  • Süt + kek (küçük kutu UHT süt + tam tahıl unu ilaveli ev kekine kuruyemiş de ilave edebilirsiniz)
  • l avuç yağlı kuru yemiş + meyve
  • Süt + kuru yemiş
  • Ayran + grisini veya simit
  • Yoğurt + meyve
 
 
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ
  • Süt + peynir + ekmek + domates, maydanoz gibi ciğ sebze
  • Süt + tam tahıllı cornflex + muz dilimleri
  • Süt + peynirli omlet + ekmek + domates
  • Taze portakal suyu + peynirli tost
  • Taze portakal suyu+ yumurta + peynir+ ekmek
  • Peynir + ekmek + zeytin + domates salatalık
  • Süt + ballı tam tahıl ekmeği
  • Süt + ev reçeli + çavdar ekmeği
  • Süt + tahin pekmez karışımı + ekmek •
  • Süt + bal+ ceviz+ müsli + elma dilimleri



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Her gün 5-9 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketerek kalp hastalıkları, şeker, tansiyon ve sindirim sistemi kanserine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.