Sağlıklı Sosyaller  

Çocuklarımız Sağlıklı Beslensin - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Çocuklarımız Sağlıklı Beslensin




Çocuklarımız Sağlıklı Beslensin

OKULLAR kapandı. Artık ödev yok, erken kalkmak yok. Peki, ne var? Şimdi eğlenme ve abur cubur yeme zamanı. Ancak tek Şart; dozunda tüketmek.
 
Çocuklarımız tatilde hem eğlensin hem de sağlıklı besinler tüketsin
 
Yaz tatilinin yeri başka. Okul yok, ödev yok, sabah erken kalkmak yok. Peki neler var? Bol eğlence, aktiviteler, abur cuburlar... Peki çocuklarımız tatil boyunca hem eğlenip hem sağlıklı beslenebilecek mi? iste size birkaç tuyo...
 
NİL’LE  DİYETLİ GÜNLER
 NİL ŞAHİN GÜRHAN
nil@nildiyet.com
 
Bunları yapın

  • Bol hareket etsinler
  • İmkanlar dahilinde mümkün olduğunca açık havada bulunsun, park ve bahçeler çocukların yaşam alanı olsun.
  • Denize veya havuza girecekleri zamana dikkat edin. Güneşin yatay geldiği kuşluk ve öğleden sonra saatlerinde girsinler ki güneşin zararlı etkilerine maruz kalmadan güneşlenip, D vitamini alsınlar
  • Yeterli ölçüde uyusunlar, uykularını tam alsınlar
  • Bilgisayar oynasınlar ancak sınırsız değil
  • Televizyon seyretsinler ancak teslim olmasınlar
  • Ana öğünlerini tam ve zamanında sağlıklı yiyeceklerle tamamlasınlar
  • Abur cubur yesinler ancak yemekten sonra kabul edilebilir ölçülerde....
 
Bunları yapmayın
  • Gece geç yatıp çok geç saatlere kadar uykusuz kalmasınlar.
  • Televizyon veya bilgisayar başında uzun saatler geçirip hareketsiz kalmasınlar.
  • Sabah çok geç kalkıp günü, güneşi kaçırmasınlar.
  • Gün içinde istediği yiyecekleri sınırsız atıştırmasınlar
  • Bol bol şeker çikolata, dondurma ve bir sürü abur cubur yemesinler...
 
 
Yaz tatilinde sağlıklı ve eğlenceli beslenmelerine olanak sağlayın
 
  • Sabah kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmasını sağlayın
  • Kahvaltınız çeşitli ve eğlenceli olsun, yumurtalar, omletler, peynirler, domates, biber, salatalık, maydanoz, ekmek, simit, ceviz, kuru incir, kayısıya ek çikolatalı, tatlı yiyeceklere izin verin.
  • Öğlen ve akşam ana yemekler düzenli olsun, yeterli besin elementleri içersin. Karbonhidrat, protein, yağ dengeli olması için; etli sebzeli ana yemek, pilav makarna ekmek gibi yardımcı yemek, salata ve çiğ sebze gibi vitamin ve lif kaynağı, yemeğin üzerine de sağlıklı tatlı vitamin ve lif kaynağı meyve olmalı.
  • Ana yemeklerde fast food yiyeceklere kontrollü izin var, ancak ilave yiyecek ve içeceklere dikkat edin. Kızartmalar, pizzalar, sandviçler gibi yiyeceklerin yanında, bol salata mutlaka olsun. İçecek olarak da tercih ayran.
  • Atıştırmalıklara da izin verin ancak yemekten sonra.
  • Özellikle tatil yörelerinde, denizde, yazlıkta, otelde sağlıklı beslenmeye çalışın. Enerjiniz düşerse içecek olarak ayran tercih edin. Su en temel içeceğiniz olsun. Yüzerken bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Özellikle fiziksel aktivite sonrası kaybedilen su ihtiyacınızın karşılanması şart.
 
Çocuğunuzun yaşı küçükse yanında bakıcısı ya da akrabanızla birlikte siz işteyken neler yapabileceklerini planlayabilirsiniz. Çocuğunuzun evde eğlenceli aktiviteler, oyunlar, egzersizler yapmasını teşvik edin. Mutfakta eğlenceli yiyecekler hazırlayıp size sürprizler yapmasına imkân tanıyın. İşte olduğunuz süreçte evi arayıp gününün nasıl geçtiğini, neler yediğini ve ne yaptığını sorun. Bir gün uygun olursanız sizinle işe gelmesini sağlayın, birlikte öğlen yemeğine çıkın.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Her gün 5-9 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketerek kalp hastalıkları, şeker, tansiyon ve sindirim sistemi kanserine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.