Sağlıklı Sosyaller  

Oruçluyken Vücudunuz Susuz Kalmasın - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Oruçluyken Vücudunuz Susuz Kalmasın




Oruçluyken Vücudunuz Susuz Kalmasın

ORUÇLUYKEN vücudunuz susuz kalmaması için ne yapacağınızı ve hangi içecekleri tüketeceğinizi biliyor musunuz?
 
NİLLE DİYETLİ GÜNLER
NİL ŞAHİN GÜRHAN
nil@nildiyet.com
 
ORUÇLUYKEN SUYA DİKKAT!
Sıcakların artmaya başladığı Ramazan ayında vücudunuzun çok fazla su kaybetmemesi gerekiyor. Çünkü fazla su kaybı sağlık sorunlarına neden oluyor. İste size oruç tutarken vücudunuzun susuz kalmaması için yapmanız gerekenler..
 
Vücudumuzun her zaman her koşulda ve sürekli suya ihtiyacı vardır. Metabolizmamızın çalışması sırasında zorunlu olarak her gün minimum 1,5 litre su kaybedilir. Özellikle oruç tutarken, bu kaybı yerine koymak için caba harcamalıyız. İftardan sonra sahura kadar her fırsatta yudum yudum su icmeli ve en az 1.5 litreyi tamamlamalıyız.
 
SUYUN İŞLEVİ

  • Vücudumuzdaki bütün kimyasal tepkimeler su varlığında olur
  • Metabolizmanın çalışmasında su temel maddedir.
  • Sindirim sisteminde çözücü olarak görev alır.
  • Vücut ısısını dengeler
  • Kan dolaşımında hayati önem taşır.
  • Zararlı atıkların vücuttan atılması da suyla sağlanır.
 
SEBZE VE MEYVE SUYU
Su dışında ayran, taze sıkılmış meyve suları, az şekerli limonata, açık bitki çaylarıyla da vücudumuza su alırız. Ayrıca ne kadar çok mevsim meyvesi ve sebzesi yersek vücudumuzun su dengesi o kadar iyi sağlanır. Ancak sıvı oldukları halde; cay kahve, asitli içecekler sıvı ihtiyacını karşılamaz.
 
ORUÇLUYKEN SU TÜKETİMİ
Oruç döneminde iftardan sahura kadar gece boyunca su içmek için zamanımız var. Bu zamanı iyi değerlendirmeli ve bizi zorlamayacak şekilde en az 1,5 litre su içmeliyiz. Ayrıca gün içinde oruçluyken su içme sansınız olmadığı için su kaybının minimum olmasına özen gösterin. Yürüyüş ve aktiviteyi iftar sonrasına bırakın.
 
NEDEN SU?
  • Suyun aksine birçok içecek bol miktarda seker içerir ve fazladan kalori almamıza neden olur
  • Su dışındaki gazlı ve şekerli içecekler midenin dolmasına ve sindirimin gecikmesine neden olur.
  • Su yerine koyduğumuz cay, kahve gibi içeceklerle susuzluk ihtiyacımızı gidermeyiz. Aksine o içecekler vücudumuzdaki suyun atılmasına neden olur.
 
SUSUZLUKTAN KORUNMAK İÇİN
  • Her gün en az 8 bardak su içmeye dikkat edin.
  • Spor yapacaksanız iftardan sonra yapın.
  • Sıcak havalarda dış mekânlarda bulunmak zorundaysanız daha fazla sıvı kaybedersiniz. Bu yüzden kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmak için daha fazla su içtiğinizden emin olun.
  • Susuzluk hissini arttıracağından acı ve baharatlı yiyecekleri özellikle sahurda tüketmeyin.
  • Salata ve yemeklerinize fazla tuz eklemeyin. Aynı şekilde vücudun su ihtiyacını artıracağından turşu, kuruyemiş gibi tuzlu besinleri iftarda az miktarda tüketin.
  • Taze meyve ve sebze suyu posa kaynağıdır; sindirim sisteminde kalarak susuzluğu azaltırlar.
  • Öğünlerde tek seferde aşırı miktarda su içmemeye özen gösterin. Bunun yerine içmeniz gereken su miktarının öğünleriniz arasında bölüştürün.
  • Orucunuzu soğuk suyla bozmak susuzluk hissini gidermez ancak kan damarlarınızın daralmasına ve hazımsızlığa neden olur. Bu yüzden oda sıcaklığında veya hafif soğuk suyla orucunuzu bozun.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Bombeleşmiş konserve kutularını satın almayın, zehirlenirsiniz. Bombeleşme, konservede zararlı bakterilerin ürediğini gösterir.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.