Sağlıklı Sosyaller  

1 Haftalık Zayıflama Diyeti - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > 1 Haftalık Zayıflama Diyeti




1 Haftalık Zayıflama Diyeti

Yaza formda girmek için diyete bir an önce başlayın adım adım ilerleyin, son anda mucize yöntemler arayışına girmeyin.

Kilo vermek için en doğru ve kalıcı çözüm; sağlıklı beslenme kurallarını öğrenmek, bu kuralları hayatınız içinde benimsemek ve alışkanlık haline getirmek. İlk adım; yiyecekleri oluşturan temel besin gruplarını öğrenin.

Temel besin grupları;

 

1.grup: Süt, yoğurt, kefir ve ayran gibi süt ürünleri

2.grup: Et, tavuk, balık, peynir gibi ana protein kaynakları

3.grup: Tahıl ürünleri; ekmek, pirinç, makarna, patates gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları

4.grup: Sebzeler

5.grup: Meyveler

6.grup: Sağlıklı yağları içeren, fındık, badem, ceviz, avokado...

Sağlıklı beslenme davranışları edinin;

           

•       Az ve sık beslenin. Uzun süre ve aç kalmak metabolizmamızı yavaşlatan en büyük tehlikedir. Besin tüketiminden 3-4 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. Düşen kan şekeri sonrası vücut harcadığı enerjiyi düşürür. Ve yediğiniz ilk lokma ile birlikte kilo alma, enerji depolama başlar. Öğünlerinizin arasında 2-3 saate olmasına özen gösterin. Gün içerisinde 4 saatten daha uzun süre aç kalmamaya çalışın.

•       Günde 2-3 litre su için. Su içmenin tadına varın. Su yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için kesinlikle gereklidir.

•        Ölçüyü kaçırmamak şartıyla çay ve kahve için. Günde 1-2 fincan siyah çay ve kahve tüketmek içerdiği kafeinden dolayı kilo vermenize yardımcı olur. Daha fazla içtiğiniz zaman da vücuttan su kaybını arttırdığı için kilo vermeyi zorlaştırır.

•       Yemeklerinize bol miktarda kırmızıbiber ilave edin. Acı kırmızı biberin yapısında bulunan kapsaisin adlı madde vücutta sıcaklık hissini arttırarak daha fazla enerji harcamanıza neden oluyor.

•       Omega 3 zengin beslenin. Omega 3'ün kan kolesterolü üzerinde, beyin fonksiyonları ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilerinin yanı sıra, aynı zamanda metabolizmanın düzgün çalışması konusunda da etkisi vardır. Omega 3 yağ asidini eksik alan kişilerde metabolizmanın yavaşladığı bilinmektedir. Haftada 2-3 kez balık tüketerek ve ara öğünlerde yaklaşık bir avuç yağlı kuruyemiş (fındık, badem, ceviz) tüketerek metabolizmanızın canlanmasını sağlayabilirsiniz.

•       Ekmekten vazgeçmeyin. Tam tahıllar metabolizmamızın en sağlam yakıtlarıdırlar. Tam tahıl ürünleri, B vitaminlerinden ve posadan oldukça zengindir. B grubu vitaminleri, vücutta enerji üretiminde kullanılır. Posaların ise sindirimi daha uzun süre aldığı için vücudun enerji harcamasını arttırırlar. Beyaz un ve beyaz ekmek yerine tam tahıl unları ve ekmekleri tercih etmelisiniz.

•       Her çeşit et tüketin ve etlerin görünür yağlarından kaçının. Kırmızı et, tavuk ve balık eti hepsi birbirinden farklı lezzette ve farklı faydası olan etlerdir. Tavuğun derisi, yağlı etler ve etlerin görünür yağlanın tüketmeyin. Sağlıklı pişmiş etleri bol baharatlı olarak tüketebilirsiniz. Damak tadınızı sağlıklı beslenmeye paralel şekilde geliştirin.

•       Her gün; 2-3 bardak süt, yoğurt, kefir veya ayran tüketin. Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Kemiklerimizin sağlamlığının bir garantisi olan bu besin grubuna gereken önemi vermelisiniz. Günde 2-3 su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketmeye gayret edin.

•       Sebze ve meyveyi ihmal etmeyin. Günde 5-9 porsiyon taze-sebze ve meyve tüketmelisiniz. Her ana öğünde sebze yemeklerine ve salatalara yer vererek ve ara öğünlerde meyveleri daha sık tercih ederek beslenmemizde bu dengeyi rahatlıkla sağlayabiliriz.

1 HAFTALIK ZAYIFLAMA DİYETİ

1. GÜN

 

Uyanınca

 

•           1 su bardağı kadar hafif ılık su

•           1 su bardağı kadar daha soğuk su

Kahvaltı

•           1 su bardağı sût

•           3-4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi

•           3-4 tam ceviz

•           1 yemek kaşığı yaban mersini

Ara öğün

 

 •          1 fincan sade Türk kahvesi

•           12 badem

Öğle

 

•           1 tabak zeytinyağlı ıspanak kavurma

•           1 su bardağı yoğurt

•           Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün

•           2 dilim peynir

•           1 dilim ekmek

Akşam

 

•           1 orta boy ızgara balık

•           1 orta boy haşlanmış veya fırında patates

•           Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

 Ara öğün

 

 •          3 dilim taze ananas

2. GÜN

 

Uyanınca

•           1 su bardağı kadar hafif ılık su

•           1 su bardağı kadar daha soğuk su

 

Kahvaltı

 

•           1 su bardağı probiyotik veya ev yoğurdu

•           3-4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi

•           10-12 badem

•           1 yeme kaşığı siyah kuru üzüm

Ara öğün

•           1 fincan sade Türk kahvesi

•           10 gr bitter çikolata

Öğlen

 

•           1 tabak zeytinyağlı kuru fasulye

•           3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı

•           1 su bardağı yoğurt

•           Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün

 

•           1 su bardağı yoğurt

•           1 elma

Akşam

 

•           1 orta boy biftek

•           Az zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata

Ara öğün

 

•           1 kivi

•           2 ceviz

3. GÜN

 

Uyanınca

 

•           1 su bardağı kadar hafif ılık su

•           1 su bardağı kadar daha soğuk su

Kahvaltı

•           1 yumurta

•           1 dilim peynir

•           1 dilim ekmek

•           Bol çiğ sebze 20

Ara öğün

•           1 elma

•           15 fındık

Öğlen

•           3 yemek kaşığı ton balığı

•           3-4 yemek kaşığı haşlanmış buğday veya kinoa

•           Az zeytinyağlı bol salata Ara öğün

•           1 su bardağı süt (kahve ile içebilirsiniz)

Akşam

•           3-4 ızgara köfte

•           1 orta boy haşlanmış veya fırında patates

•           Az zeytinyağlı ve nar ekşili bol çoban salata

 

Ara öğün

•           1 kivi

4. GÜN

 

Uyanınca

 

•           1 su bardağı kadar hafif ılık su

•           1 su bardağı kadar daha soğuk su Kahvaltı

•           1 su bardağı yoğurt

•           3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

•           1 orta boy portakal

Ara öğün

 

•           12 badem

•           3-4 kuru kayısı

 

Öğle

 

•           1 tabak zeytinyağlı semizotu kavurma

•           1 dilim ekmek

•           1 su bardağı yoğurt

•           Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün

 

•           30 fındık

•           1 elma

Akşam

 

•           1 porsiyon tavuk

•           3-4 yemek kaşığı makarna

•           Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

 

Ara öğün

•           1 su bardağı kefir/yoğurt

5. GÜN

 

Uyanınca

 

•           1 su bardağı hafif ılık su

•           1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

•           2 dilim peynir

•           2 dilim ekmek

•           Bol yeşillik ve çiğ sebze

Ara öğün

 

•           12 badem

Öğle

 

•           Kıymalı bezelye

•           3-4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı

•           1 tabak cacık

•           Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün

 

•           1 su bardağı süt

 

Akşam

 

•           3-4 dilim peynir

•           Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

Ara öğün

 

•           1 su bardağı kefir/yoğurt

6. GÜN

Uyanınca

 

•           1 su bardağı hafif ılık su

•           1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

 

•           1 yumurta

•           1 dilim peynir

•           1 dilim ekmek

•           Bol çiğ sebze

 

Ara öğün

 

•           1 su bardağı süt (kahve ile içebilirsiniz)

•           12 badem

Öğle

•           2-3 enginar

•           1 su bardağı yoğurt

•           Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün

 

•           1 su bardağı yoğurt

•           1 orta boy armut

Akşam

 

•           1 orta boy ızgara balık

•           1 orta boy ızgara veya haşlanmış patates

•           Az zeytinyağlı bol limonlu yeşil salata

Ara öğün

 

•           1 orta boy muz

7. GÜN

 

Uyanınca

 

•           1 su bardağı hafif ılık su

•           1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

 

•           1 su bardağı süt

•           3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

•           3-4 tam ceviz

•           1 elma

Ara öğün

•           12 badem

Öğle

 

•           1 tabak yeşil mercimek yemeği

•           1 dilim ekmek

•           1 su bardağı yoğurt

•           Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün

 

•           1 su bardağı yoğurt

•           1 orta boy portakal

Akşam

 

•           1 tabak bol sebzeli et sote

•           3-4 kaşık esmer pirinç pilavı

•           Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

Ara öğün

 

•           1 su bardağı kefir



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Bebeklere 1 yaşını doldurana kadar tuz ve şeker tüketimi önerilmemektedir.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.